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8月16日(日)練習

 体幹を鍛えるジムプログラム30分
マシーンによる筋肉トレーニング
 胸 チェストプレス          40kg20回 3セット
 背 ヴァーティカルトランクション  40kg20回 5セット
 背 ローロー             40kg20回 5セット
 足 レッグプレス           70Kg20回 5セット
 腕 アームエクステンション     5kg20回 3セット
 腹 アブドミナルクランチ      25kg20回 5セット
 腰 ローわーバック         40kg20回 5セット
 水泳  90分
  クロール                              200m
  背泳ぎ                               200m
  平泳ぎ                               200m
 (プッシュ100m、キック100m、スカーリング50m)×4本 1000m
  クロール50m55秒サイクル12本               600m
  片手クロール左右共に 50m×4本×2           400m
  潜水キックからクロール 25m×4本             100m
  背泳ぎ                               200m
  クロール                              100m
                                 合計 3000m

 今日からジムが盆休み明けで再開されました。
ジムではそこそこ人がいましたが、プールはあまり人がいなかったです。しかも、6時すぎるともっと人がいなくなって1コースまるっと使える状況になりました。
休み明けというのと大会も間近だということで、最近やっていた150mの3分サイクルと100m混合は今週はやめにして、体重もおとしつつなので疲れが溜まりまくらないように調整していこうと思ってます(;^ω^A
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テーマ : 水泳
ジャンル : スポーツ

コメント

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初めまして☆

初めまして。マーメイドといいます。
ペタ&コメント、メッセージをくださり、ありがとうございます<(_ _)>

昨年の10月から水泳を始めて、今では3000以上も泳ぐなんて、すごいですね!!!
最近は、週3・4日くらいのペースで2500前後しか泳いでません泣。
レインボーカップには、ガウリンさんも出場しますか?
もしいらっしゃるようでしたら、会場でお会いできるといいですね☆

またこちらにも遊びに来ますね。


            マーメイド

Re: 初めまして☆

マーメイドさんお返事ありがとうございますm(_ _)m
休みながらやってますし、3000mなんて滅多にできませんよ。
だいたい、いつもは2000mいけばいいところです。

今回、レインボーカップは、エントリーしてないんですよ。

レインボーカップにもし行くなら、観客席にいます(;^ω^A
マーメイドさんレインボーカップがんばってくださいm(_ _)m

マーメイドさんのブログの方も楽しみにしてますね。
プロフィール

ガウリン

Author:ガウリン
 学生時代の体育でしか水泳しかやったことないド素人です。
体重が学生時代からかなり増えたのでダイエットのために2008年10月から一人でやり始めて11月ぐらいから泳ぎ方を教えてくれるプログラムにはいって教えてもらってます。
まだまだ、未熟なスイマーですのでよろしくお願いしますm(_ _)m

   現在の大会等の正式自己ベスト

○ 短水路

● 25mフリー 15秒5(2009年7月5日門真市ナミハヤドーム)

● 100mフリー 1分17秒61?(2009年12月21日ジム内タイム測定会)

● 25m背泳ぎ 21秒28(2009年11月14日オールマスターズスイミングフェスティバルin三重)

○ 長水路

● 50mフリー 32秒82(2009年8月23日市民スポーツ祭ガイシホール)

● 100mフリー1分14秒61(2009年8月23日市民スポーツ祭ガイシホール)

● 50m背泳ぎ 約56秒(2009年ガイシホール)


他の種目はジムで自分で見て測ったおおよそですが、
25mバタフライ 22秒
25m平泳ぎ   30秒
ぐらいです(;^ω^A

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