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9月30日(水)練習

 プールプログラム30分(格闘技の動きをいれたアクアビクス)
 水泳  90分
 クロール                400m
 背泳ぎ     25m×8本    400m
 平泳ぎ                200m
 200m個人メドレーキック2本   400m

アクアミット着用
 クロールプル  100m×2本   200m
 背泳ぎプル    25m×8本   200m
 平泳ぎプル    50m×4本   200m
 クロール     50m×2本    100m

アクアミットなし

 クロール                100m
 背泳ぎ      25m×20本   500m  計 2700m

 ジムでの体脂肪減少の測定も先日で終り、ジムも休みなので休息にあてた。
実際に、身体が予想以上に疲れているな。

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テーマ : 水泳
ジャンル : スポーツ

9月27日(日)練習

エアロバイク   36分  12.81km(ー346Kcal)
 スタジオプログラム30分(ピラティス要素とりいれた体幹鍛えるプログラム)
 マシーントレーニング
  チェストプレス             50kg20回3セット  胸
  ヴァーティカルトランクション     75Kg20回5セット  背
  ローロー                50kg20回3セット  背
  レッグプレス            100kg20回5セット   脚
  エクスターナルローテーション 8.75kg20回3セット   腕
  アブドミナルクランチ         40kg20回5セット  腹
  ローワーバック            50kg20回5セット  腰
  レッグカール              50kg20回6セット  脚

 水泳 50分
  クロール  100m×4本          400m
  背泳ぎ    50m×8本          400m
  平泳ぎ    50m×4本          200m
  200m個人メドレーキック         200m

 アクアミット着用
  クロールプル100m×5本         500m
  背泳ぎプル  25m×4本         100m

 アクアミットなし
  クロール                     100m
  背泳ぎ      25m×4本        100m  計 2000m

 今日は若干ついてない(ーー;)
アクアビクスでようと余裕もってでてきたのに駐車場が空きそうなのに意図的かと思えるぐらい乗ってからゴタゴタやってるバカものがいて結局その時間のせいで間に合わなかった(#゚Д゚) プンスコ!

その代わりに、エアロバイクでその分のカロリーを消費させたけど・・・開始早々からタオルも汗いっぱいでフロアが汗で濡れまくり、Tシャツも汗だくだし、残り時間はその状態でやるので若干気持ち悪かった(;^ω^A

プールの方では、そこそこ混んでいたので時間のあまりかからない泳法を中心の練習になりました。
フリーではハードやオールアウトではないけど、普通に泳いでいて以前より進む感じがするようになりました。まあ、これがハード以上になった時に効果がでていればいいのだがアセアセ( ̄_ ̄ i)タラー

しかし、実際の大きな大会をマジかでみて雰囲気やタイムなど見たことで練習にさらに身がはいりますね(・∀-)b

テーマ : 水泳
ジャンル : スポーツ

9月26日(土)練習

 水泳 80分
  クロール   200m×2本      400m
  背泳ぎ     50m×8本      400m
  平泳ぎ                  200m
  200m個人メドレーキック×2本   400m
  クロールキック             100m

 アクアミット着用
  クロールプル  100m×2本     200m
  背泳ぎプル    25m×8本     200m
  平泳ぎプル    50m×4本     200m
  クロール 50m×10本(1分サイクル) 500m

 アクアミットなし
  クロール     50m×4本     200m
  背泳ぎ      50m×4本     200m  計 3000m

 今日は金曜日から始まったレインボーカップに最近ネットで知り合いになった人が出場されるので全予定は無理ですが、観戦にいってきました。
いや~、会場にはいってスタンドに上がったらすごい熱気でびっくり\(◎o◎)/!
しかも、スタンドにもかなり人いるし、今まで2回試合にでてきたけど、一番すごいと思いました。
試合みてると自分とのレベルの差を痛感しました。
逆に、もっと自分もトレーニングしないといけないなと改めて思いました。

そういう刺激をうけた中での今日の練習でした。
今まで偶数回の時で息継ぎしていたのをなるべく奇数回でするように心がけてやりました。
11月の大会でまた自己ベスト更新できるようにo(・д´・+)ゞ頑張リマッス♪

PS 知り合いの方にお会いできてお話しできたけど、とても短い間しかできなかったので、それが残念だったな。

テーマ : 水泳
ジャンル : スポーツ

9月25日(金)練習

  水泳 70分
  クロール                200m
  背泳ぎ                 200m
  平泳ぎ                 200m
  200m個人メドレーキック      200m

 アクアミット着用
  クロールプル   100m×2本  200m
  背泳ぎプル     25m×4本  100m
  平泳ぎプル     50m×4本  200m
  クロールキック            100m
  背泳ぎキック    25m×4本  100m
  片手クロールプル 50m×2本  100m
  片手背泳ぎ     50m×2本  100m
  クロール      100m×2本  200m

 アクアミットなし
  クロール     100m×2本  200m
  背泳ぎ                100m 計 2200m

 時間設定はしてないけど、泳げる時間があまりなかったのでほとんどのところは休みがあまりない状態で泳いだ。
一応、最後のクロールは息継ぎをいつもなら2回や4回に1回するものを5回に1回をメインにして、途中きつかったら3回に1回の息継ぎする方式に変えて泳いでみました。
一応両方で息継ぎできるけど、あまり練習量をこなしていないから少しきつかったな。

テーマ : 水泳
ジャンル : スポーツ

9月23日(水)練習

 マシーントレーニング
  チェストプレス          50kg20回3セット 胸
  ヴァーティカルトランクション  70kg20回3セット 背
  ローロー             50kg20回3セット 背
  レッグプレス          100kg20回5セット 脚
  レッグカール           50kg20回3セット 脚
  アブドミナルクランチ       40kg20回3セット 腹
  ローワーバック          45kg20回3セット 腰

 水泳 65分
  クロール     100m×4本      400m
  背泳ぎ      25m×16本      400m
  平泳ぎ       50m×4本      200m
  200m個人メドレーキック         200m
  クロールキック                100m
  背泳ぎキック    25m×4本      100m
  ドルフィンキック  50m×2本      100m
  クロール      50m×6本      300m
  背泳ぎ       25m×8本      200m 計 2000m

 今日も祝日扱いなのでジムをメインにやりました。
プールの中では、キックをいつもより多めにしてみました。
ただ、どうしても背泳ぎのキックの練習をしているとまっすぐにいかずに、だんだんと右に寄っていってしまう(ーー;)
自分としては、ちゃんとキックしてるのにな(ーー;)
なんでだろう┐('~`;)┌

テーマ : 水泳
ジャンル : スポーツ

プロフィール

ガウリン

Author:ガウリン
 学生時代の体育でしか水泳しかやったことないド素人です。
体重が学生時代からかなり増えたのでダイエットのために2008年10月から一人でやり始めて11月ぐらいから泳ぎ方を教えてくれるプログラムにはいって教えてもらってます。
まだまだ、未熟なスイマーですのでよろしくお願いしますm(_ _)m

   現在の大会等の正式自己ベスト

○ 短水路

● 25mフリー 15秒5(2009年7月5日門真市ナミハヤドーム)

● 100mフリー 1分17秒61?(2009年12月21日ジム内タイム測定会)

● 25m背泳ぎ 21秒28(2009年11月14日オールマスターズスイミングフェスティバルin三重)

○ 長水路

● 50mフリー 32秒82(2009年8月23日市民スポーツ祭ガイシホール)

● 100mフリー1分14秒61(2009年8月23日市民スポーツ祭ガイシホール)

● 50m背泳ぎ 約56秒(2009年ガイシホール)


他の種目はジムで自分で見て測ったおおよそですが、
25mバタフライ 22秒
25m平泳ぎ   30秒
ぐらいです(;^ω^A

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