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11月30日(月)練習

 プールプログラム30分(背泳ぎ)
 プールプログラム30分(平泳ぎ)
 プールプログラム45分(マスターズ)約1400m
 水泳 20分
  クロール     25m×4本
  クロールプル  25m×4本
  背泳ぎプル   25m×4本
  背泳ぎ      25m×4本  計 400m

 今日は昨日のマシーントレーニングのやり過ぎ?のせいなのか。右膝が痛む。もちろん、他の脚の箇所は筋肉痛だし(苦笑)
その状態でマスターズの練習メニューはキックメインだしΣ(´Д`lll)
いつもよりファーストも多かったので、案の定肩にも(>_<)
 そういう状態なので自主練習はクールダウンと同じようにしました。
これは、長引きそうな予感がするアセアセ( ̄_ ̄ i)タラー
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テーマ : 水泳
ジャンル : スポーツ

11月29日(日)練習

 マシーントレーニング
  レッグプレス         110kg 20回  5セット
  アブドミナルクランチ     40kg 20回  5セット
  レッグカール          50kg 20回  5セット
  アダクション・アブダクション 50kg 20回 10セット
  マルチヒップ          50kg 20回 10セット
  レッグエクステンション    30kg 20回  5セット
 インナーマッスルトレーにグ
  インターナルローテション        10回  2セット
  エクスターナルローテーション      20回  2セット

 水泳 130分
  クロール                 50m×8本    400m
  背泳ぎ                  50m×8本    400m
  クロールキック(1分30サイクル)  50m×20本  1000m
  背泳ぎキック              50m×10本   500m
  背泳ぎサイドキック          25m×8本    200m
  背面ドルフィンキック         25m×8本    200m
  クロールプル             50m×4本    200m
  背泳ぎプル              50m×4本    200m
  クロール                50m×4本    200m
  背泳ぎ                 50m×4本    200m 計 3500m

 肩が痛むので脚の筋力強化を中心にやってみた。
久し振りだから辛いな~(>_<)
いい加減肩の方もよくなってくれないからな。はぁ(;´д`) =3

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ジャンル : スポーツ

11月28日(土)練習

 水泳 50分
  クロール            50m×8本    400m
  背泳ぎ             50m×8本    400m
  クロールキック         50m×10本   500m
  クロール            25m×2本     50m    
  背泳ぎ             25m×6本    150m 計 1500m

 今日は外出していたのでかなりそちらに時間がとられたために、あまり練習ができなかった。
とりあえず、脚が辛かったが50m8本やれたのはよかったな(;^ω^A
しかし、本当にキックが弱いのがすごく実感できる現在ですはぁ(;´д`) =3

テーマ : 水泳
ジャンル : スポーツ

11月27日(金)練習

 水泳 100分
  クロール                50m×8本    400m
  背泳ぎ                 50m×8本    400m
  クロールキック(1分30サイクル)  50m×20本  1000m
  背泳ぎキック             50m×10本   500m
  クロールプル             50m×2本    100m
  背泳ぎプル              50m×2本    100m
  背泳ぎ                 50m×4本    200m  計 2700m

 昨日整体でマッサージをうけたの効果があるみたいで、かなり肩の調子がよかった。
それでも、キックを中心で泳ぎプールも人が少ないのもあり、なんとか通常より若干大目に泳げたのでよかったε-d(-∀-` )フィ~
流石に、脚が辛いな。

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ジャンル : スポーツ

11月25日(水)練習

 プールプログラム30分(格闘技の動きをいれたアクアビクス)
 水泳 60分
  クロール        50m×4本     200m
  背泳ぎ         50m×4本     200m
  ローリングスイム    25m×4本    100m
  背泳ぎキック      50m×4本     200m
  背泳ぎサイドキック   50m×2本    100m
  背泳ぎ         50m×4本     200m  計 1000m

 今日も肩が痛むのですごく軽めにした。一体いつになったらいつものようにできるんだろうな(ーー;)

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プロフィール

ガウリン

Author:ガウリン
 学生時代の体育でしか水泳しかやったことないド素人です。
体重が学生時代からかなり増えたのでダイエットのために2008年10月から一人でやり始めて11月ぐらいから泳ぎ方を教えてくれるプログラムにはいって教えてもらってます。
まだまだ、未熟なスイマーですのでよろしくお願いしますm(_ _)m

   現在の大会等の正式自己ベスト

○ 短水路

● 25mフリー 15秒5(2009年7月5日門真市ナミハヤドーム)

● 100mフリー 1分17秒61?(2009年12月21日ジム内タイム測定会)

● 25m背泳ぎ 21秒28(2009年11月14日オールマスターズスイミングフェスティバルin三重)

○ 長水路

● 50mフリー 32秒82(2009年8月23日市民スポーツ祭ガイシホール)

● 100mフリー1分14秒61(2009年8月23日市民スポーツ祭ガイシホール)

● 50m背泳ぎ 約56秒(2009年ガイシホール)


他の種目はジムで自分で見て測ったおおよそですが、
25mバタフライ 22秒
25m平泳ぎ   30秒
ぐらいです(;^ω^A

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