スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

11月29日(日)練習

 マシーントレーニング
  レッグプレス         110kg 20回  5セット
  アブドミナルクランチ     40kg 20回  5セット
  レッグカール          50kg 20回  5セット
  アダクション・アブダクション 50kg 20回 10セット
  マルチヒップ          50kg 20回 10セット
  レッグエクステンション    30kg 20回  5セット
 インナーマッスルトレーにグ
  インターナルローテション        10回  2セット
  エクスターナルローテーション      20回  2セット

 水泳 130分
  クロール                 50m×8本    400m
  背泳ぎ                  50m×8本    400m
  クロールキック(1分30サイクル)  50m×20本  1000m
  背泳ぎキック              50m×10本   500m
  背泳ぎサイドキック          25m×8本    200m
  背面ドルフィンキック         25m×8本    200m
  クロールプル             50m×4本    200m
  背泳ぎプル              50m×4本    200m
  クロール                50m×4本    200m
  背泳ぎ                 50m×4本    200m 計 3500m

 肩が痛むので脚の筋力強化を中心にやってみた。
久し振りだから辛いな~(>_<)
いい加減肩の方もよくなってくれないからな。はぁ(;´д`) =3
スポンサーサイト

テーマ : 水泳
ジャンル : スポーツ

コメント

非公開コメント

プロフィール

ガウリン

Author:ガウリン
 学生時代の体育でしか水泳しかやったことないド素人です。
体重が学生時代からかなり増えたのでダイエットのために2008年10月から一人でやり始めて11月ぐらいから泳ぎ方を教えてくれるプログラムにはいって教えてもらってます。
まだまだ、未熟なスイマーですのでよろしくお願いしますm(_ _)m

   現在の大会等の正式自己ベスト

○ 短水路

● 25mフリー 15秒5(2009年7月5日門真市ナミハヤドーム)

● 100mフリー 1分17秒61?(2009年12月21日ジム内タイム測定会)

● 25m背泳ぎ 21秒28(2009年11月14日オールマスターズスイミングフェスティバルin三重)

○ 長水路

● 50mフリー 32秒82(2009年8月23日市民スポーツ祭ガイシホール)

● 100mフリー1分14秒61(2009年8月23日市民スポーツ祭ガイシホール)

● 50m背泳ぎ 約56秒(2009年ガイシホール)


他の種目はジムで自分で見て測ったおおよそですが、
25mバタフライ 22秒
25m平泳ぎ   30秒
ぐらいです(;^ω^A

最新記事
最新コメント
最新トラックバック
月別アーカイブ
カテゴリ
FC2カウンター
アクセスカウンター
検索フォーム
RSSリンクの表示
リンク
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QRコード
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。