8月16日(日)練習
体幹を鍛えるジムプログラム30分
マシーンによる筋肉トレーニング
胸 チェストプレス 40kg20回 3セット
背 ヴァーティカルトランクション 40kg20回 5セット
背 ローロー 40kg20回 5セット
足 レッグプレス 70Kg20回 5セット
腕 アームエクステンション 5kg20回 3セット
腹 アブドミナルクランチ 25kg20回 5セット
腰 ローわーバック 40kg20回 5セット
水泳 90分
クロール 200m
背泳ぎ 200m
平泳ぎ 200m
(プッシュ100m、キック100m、スカーリング50m)×4本 1000m
クロール50m55秒サイクル12本 600m
片手クロール左右共に 50m×4本×2 400m
潜水キックからクロール 25m×4本 100m
背泳ぎ 200m
クロール 100m
合計 3000m
今日からジムが盆休み明けで再開されました。
ジムではそこそこ人がいましたが、プールはあまり人がいなかったです。しかも、6時すぎるともっと人がいなくなって1コースまるっと使える状況になりました。
休み明けというのと大会も間近だということで、最近やっていた150mの3分サイクルと100m混合は今週はやめにして、体重もおとしつつなので疲れが溜まりまくらないように調整していこうと思ってます(;^ω^A
マシーンによる筋肉トレーニング
胸 チェストプレス 40kg20回 3セット
背 ヴァーティカルトランクション 40kg20回 5セット
背 ローロー 40kg20回 5セット
足 レッグプレス 70Kg20回 5セット
腕 アームエクステンション 5kg20回 3セット
腹 アブドミナルクランチ 25kg20回 5セット
腰 ローわーバック 40kg20回 5セット
水泳 90分
クロール 200m
背泳ぎ 200m
平泳ぎ 200m
(プッシュ100m、キック100m、スカーリング50m)×4本 1000m
クロール50m55秒サイクル12本 600m
片手クロール左右共に 50m×4本×2 400m
潜水キックからクロール 25m×4本 100m
背泳ぎ 200m
クロール 100m
合計 3000m
今日からジムが盆休み明けで再開されました。
ジムではそこそこ人がいましたが、プールはあまり人がいなかったです。しかも、6時すぎるともっと人がいなくなって1コースまるっと使える状況になりました。
休み明けというのと大会も間近だということで、最近やっていた150mの3分サイクルと100m混合は今週はやめにして、体重もおとしつつなので疲れが溜まりまくらないように調整していこうと思ってます(;^ω^A
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コメント
初めまして☆
初めまして。マーメイドといいます。
ペタ&コメント、メッセージをくださり、ありがとうございます<(_ _)>
昨年の10月から水泳を始めて、今では3000以上も泳ぐなんて、すごいですね!!!
最近は、週3・4日くらいのペースで2500前後しか泳いでません泣。
レインボーカップには、ガウリンさんも出場しますか?
もしいらっしゃるようでしたら、会場でお会いできるといいですね☆
またこちらにも遊びに来ますね。
マーメイド
ペタ&コメント、メッセージをくださり、ありがとうございます<(_ _)>
昨年の10月から水泳を始めて、今では3000以上も泳ぐなんて、すごいですね!!!
最近は、週3・4日くらいのペースで2500前後しか泳いでません泣。
レインボーカップには、ガウリンさんも出場しますか?
もしいらっしゃるようでしたら、会場でお会いできるといいですね☆
またこちらにも遊びに来ますね。
マーメイド
Re: 初めまして☆
マーメイドさんお返事ありがとうございますm(_ _)m
休みながらやってますし、3000mなんて滅多にできませんよ。
だいたい、いつもは2000mいけばいいところです。
今回、レインボーカップは、エントリーしてないんですよ。
レインボーカップにもし行くなら、観客席にいます(;^ω^A
マーメイドさんレインボーカップがんばってくださいm(_ _)m
マーメイドさんのブログの方も楽しみにしてますね。
休みながらやってますし、3000mなんて滅多にできませんよ。
だいたい、いつもは2000mいけばいいところです。
今回、レインボーカップは、エントリーしてないんですよ。
レインボーカップにもし行くなら、観客席にいます(;^ω^A
マーメイドさんレインボーカップがんばってくださいm(_ _)m
マーメイドさんのブログの方も楽しみにしてますね。