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9月22日(火)練習

 エアロバイク60分(ー546Kcal)
 マシーントレーニング
  チェストプレス           40kg20回3セット  胸
  ヴァーティカルトランクション   60kg20回5セット  背
  ローロー              40kg20回3セット  背
  レッグプレス            90kg20回5セット  脚
  レッグカール            40kg20回5セット  脚
  エクスターナルローテーション 8.75kg20回2セット 腕
  アブドミナルクランチ        35kg20回5セット  腹
  ローワーバック           40kg20回3セット  腰

 水泳 50分
  クロール  100m×4本         400m
  背泳ぎ    25m×8本         200m
  平泳ぎ    50m×4本         200m
  100m個人メドレー×4本         400m

 アクアミット着用
  クロールプル100mキック100m×2本 400m
  背泳ぎプル25m×8本           200m
  背泳ぎキック25m×4本          100m

 アクアミットなし
  背泳ぎ    25m×4本         100m 計 2000m

 今日もジムは昨日と同じく祝日扱いなので、ジムメインにやりました。
流石に、エアロバイク60分やるとお尻が痛いな(苦笑)
短時間のなかでこれだけ泳げれば自分的にはOKかな(´∀`b)

テーマ : 水泳
ジャンル : スポーツ

9月21日(月)練習

 スタジオプログラム30分(ピラティス要素とりいれた体幹鍛えるプログラム)
 エアロバイク30分
 ジョーバ15分
 マシーントレーニング
  チェストプレス           40kg20回3セット  胸
  ヴァーティカルトランクション   50kg20回3セット  背
  ローロー              40kg20回3セット  背
  レッグプレス            90kg20回5セット  足
  エクスターナルローテーション  8.75kg20回2セット 腕
  アブドミナルクランチ       30kg20回3セット  腹
  ローワーバック           40kg20回3セット  腰

 水泳 50分
  クロール  100m×4本         400m
  背泳ぎ    25m×8本         200m
  平泳ぎ    50m×4本         200m
  200m個人メドレーキック         200m

 アクアミット着用
  クロールプル100mキック100m×2本   400m
  背泳ぎプル25m×4本キック25m×4本  200m

 アクアミットなし
  クロール  100m×2本         200m
  背泳ぎ    50m×4本         200m 計 2000m

 祝日のためジムが終るのが早いが、キッズの時間は平日と変わらずにあるので、シルバーウィーク中はジムをとりいれて泳ぐ時間をいつもより減らしています。
 どうも背泳ぎのキックの練習はまっすぐにいかないな(ーー;)
絶対に25mのところでは反対側のコースロープのところにきてるし(ーー;)
大会までに大丈夫かいな(ーー;)
とりあえず、背泳ぎは自己ベスト更新したい(>_<)

テーマ : 水泳
ジャンル : スポーツ

9月20日(日)練習

 プールプログラム(アクアビクス)45分
 スタジオプログラム30分(ピラティス要素とりいれた体幹鍛えるプログラム)
 スタジオプログラム20分(アロマストレッチ)
 マシーントレーニング
  チェストプレス            40kg20回3セット 胸
  ヴァーティカルトランクション    40kg20回3セット 背
  ローロー               40kg20回3セット 背
  レッグプレス              80kg20回5セット 足
  エクスターナルローテーション 8.75kg10回2セット 腕
  アブドミナルクランチ        30kg20回5セット 腹
  ローワーバック           40kg20回3セット 腰
  懸垂                      1回3セット

 水泳 70分
  クロール  100m×4本          400m
  背泳ぎ    25m×8本          200m
  平泳ぎ    50m×4本          200m
  200m個人メドレーキック          200m

 アクアミット着用
  クロールプル100mキック100m×2本  400m
  背泳ぎプル25m×4本キック25m×4本 400m
  クロール                     100m

 アクアミットなし
  背泳ぎ      25m×8本        200m
  ドルフィンキック 50m×2本        100m
  片手背泳ぎ    25m×4本       100m 計 2300m

 今日の夕飯がカロリーがすごく高いものだとわかっているので昼食終わってからほとんどジムにいました。
時間がながいので、マシーントレーニングとかも結構やれた日でした。
肝心の泳ぎの方は、やはり、背泳ぎが上手くできない(ーー;)
まっすぐに進まないし、キックがおかしいのかな( ̄~ ̄;) ウーン

テーマ : 水泳
ジャンル : スポーツ

9月19日(土)練習

夕方
 水泳 35分
   クロール 100m×4本   400m
   背泳ぎ   25m×8本   200m
   平泳ぎ   50m×4本   200m
   クロール  50m×9本   450m
   背泳ぎ   25m×2本    50m 系 1300m


 水泳 50分
  クロール   100m×2本         200m
  背泳ぎ     25m×8本         200m
  平泳ぎ     50m×4本         200m
 アクアミット着用
  200m個人メドレープル           200m
  クロールプル100mキック100m×2本  400m
  背泳ぎプル 100mキック100m×2本  400m
  クロール   100m×2本         200m
 アクアミットなし
  背泳ぎ     25m×8本         200m 計 2000m

総計 3300m

 今日は夕方から用事があったので戻ってこれる保障がないので、昼?夕方にもプールにいきました。
あまり時間がないので昼の練習は、ドリルなどなしで、とにかく泳ぎこみ?の感じで泳いで、夜になんとか1時間ぐらいできるぐらいに戻れたので夜には、少しドリルをいれて練習してみました。
結果的には強行的な2部練習になりましたが、自分にとっては2部練習ができた時点で今日の練習はよかったと思ってます。

テーマ : 水泳
ジャンル : スポーツ

9月18日(金)練習

 水泳 60分
  クロール    100m×4本    400m
  背泳ぎ      25m×8本    200m
  平泳ぎ      50m×4本    200m
  200m個人メドレーキック      200m
  100m個人メドレー  ×4本    400m
 アクアミット着用
  クロールプル  100m×2本    200m
  背泳ぎプル    25m×8本    200m 

 アクアミットなし
  背泳ぎ      25m×8本    200m 計 2000m

 今日は比較的に空いてたけど、プールにくる時間が遅かったのであまりできなかったな(>_<)
打ち合わせがもっと早くに終ると思ってたのに(ーー;)
予想より1時間オーバーしたんだもんな(ーー;)

テーマ : 水泳
ジャンル : スポーツ

プロフィール

ガウリン

Author:ガウリン
 学生時代の体育でしか水泳しかやったことないド素人です。
体重が学生時代からかなり増えたのでダイエットのために2008年10月から一人でやり始めて11月ぐらいから泳ぎ方を教えてくれるプログラムにはいって教えてもらってます。
まだまだ、未熟なスイマーですのでよろしくお願いしますm(_ _)m

   現在の大会等の正式自己ベスト

○ 短水路

● 25mフリー 15秒5(2009年7月5日門真市ナミハヤドーム)

● 100mフリー 1分17秒61?(2009年12月21日ジム内タイム測定会)

● 25m背泳ぎ 21秒28(2009年11月14日オールマスターズスイミングフェスティバルin三重)

○ 長水路

● 50mフリー 32秒82(2009年8月23日市民スポーツ祭ガイシホール)

● 100mフリー1分14秒61(2009年8月23日市民スポーツ祭ガイシホール)

● 50m背泳ぎ 約56秒(2009年ガイシホール)


他の種目はジムで自分で見て測ったおおよそですが、
25mバタフライ 22秒
25m平泳ぎ   30秒
ぐらいです(;^ω^A

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