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10月25日(日)練習

 水泳 75分
  クロール         50m×4本     200m
  背泳ぎ          50m×2本     100m
  背泳ぎ左片手      50m×2本     100m
  平泳ぎ          50m×4本     200m
  Baキック         25m×8本     200m
  Brキック         50m×4本      200m
  Frキック         200m×2本     400m
  背泳ぎ         25m×4本      100m  計 1500m

 今日は、まずジムで体組織を計測したら、脚の筋肉が落ちてる_| ̄|○ il||li
ここ最近はプロテインも飲んでるのに、まだ蛋白質が足りないというのか_| ̄|○ il||li
まだ、救いは、体脂肪と体脂肪率が減っていること。

 さて、肝心の練習は泳ぎ始めたら右肩が結構痛い(>_<)
とても、泳ぎで腕を回すのは危険と判断して、負担のかからないようなのを探してみた。
結局、片手バックも左も痛くなってきたので止めにして、キックがメインになった。
キックも腰に負担がかかるのでそう長くはやれないので今日は、いつもの2000mは止めにすることにした。
これからは、大会も近くなってきたので泳ぐ距離を減らしていかないといけないな。

テーマ : 水泳
ジャンル : スポーツ

10月24日(土)練習

 水泳 85分
  クロール        100m×4本          400m
  背泳ぎ          50m×8本          400m
  平泳ぎ          50m×4本          200m
  200個人メドレーキック3本               600m
  クロールP、背泳ぎP、平泳ぎP100mずつ×3本  900m
  Fr(1分サイクル)    50m×10本         500m
  背泳ぎ          25m×8本          200m 計 3200m

 今日整体へ行ったので肩や腰の調子が若干回復したのとプールが空いていたのでいつものメニューに近い練習をしました。
しかし、途中ですばらしく遅い人が休まずに延々と泳ぎにきたので、先にいた自分が移動しました。
他のコースがあいてるのにわざわざ遠距離泳ぐところにくるからすごくやっかいな存在です(#゚Д゚) プンスコ!

 練習後、案の定、しばらくしたら両肩が痛みはじめました。ぅ~ん……( ̄~ ̄)ξ、休んでいられないから仕方ないかな(;^ω^A

テーマ : 水泳
ジャンル : スポーツ

10月23日(金)練習

 クロール        50m×8本     400m
 背泳ぎ         25m×28本    700m
 背泳ぎキック     25m×4本     100m
 クロールキック    50m×4本     200m
 背泳ぎ         25m×40本   1000m
 クロール        50m×2本     100m  計 2500m

 今日は両肩と腰の痛みがいつもよりあるので負担のかかる泳法や練習を減らしつつ、バックをメインに練習してみました。
まあ、バック自体がまだ下手なので肩にすごく負担がかかりますが、残り1ヶ月を切ったのでそういうわけにはいかなから、メインにしました。

テーマ : 水泳
ジャンル : スポーツ

10月21日(水)練習

 プールプログラム30分(格闘技の動きをいれたアクアビクス)
 水泳 65分
  Fr→Ba→Fr→Br(各25m)               100m
  クロール        100m×4本          400m
  背泳ぎ          50m×8本          400m
  平泳ぎ          50m×8本          400m
  200個人メドレーキック3本               600m
  クロールP、背泳ぎP、平泳ぎP100mずつ×2本  600m
  背泳ぎ          25m×4本          100m 計 2600m

 今日もプールが比較的空いていたので、短時間で結構泳げた。
ただし、両肩や腰の状態から言ってHardにしたり、クイックターンの多様は正直まずいだろうな。
ただ、スピードがさほど出せない状態だからこそ水感を養ったり、バックのフォームの練習にもなるのでそれを重点的にしつつ、各種目の基礎値をあげていかないといけないな。

テーマ : 水泳
ジャンル : スポーツ

10月20日(火)練習

 プールプログラム45分(アクアビクス)
 水泳   110分
  クロール             100m×4本     400m
  背泳ぎ               50m×8本     400m
  平泳ぎ               50m×4本     200m
  200個人メドレーキック2本               400m
  クロールP、背泳ぎP、平泳ぎP100mずつ×2本  600m
  2個メ                            200m
  Fr→Br→Ba→Fr       (各50m)2本     400m    
  クロール                          200m
  背泳ぎ                           100m 計 2900m

 今日は比較的すいていたので昨日の距離の穴埋めの分(?)もやれた(笑)
まあ、現状では肩や腰のこともあるのでハードまではなかなかできないが、これだけ泳げればいいかな。
ただ、影響がでてきてるのか、泳いでる途中で安定していないことがいつもより多い気がした。 

テーマ : 水泳
ジャンル : スポーツ

プロフィール

ガウリン

Author:ガウリン
 学生時代の体育でしか水泳しかやったことないド素人です。
体重が学生時代からかなり増えたのでダイエットのために2008年10月から一人でやり始めて11月ぐらいから泳ぎ方を教えてくれるプログラムにはいって教えてもらってます。
まだまだ、未熟なスイマーですのでよろしくお願いしますm(_ _)m

   現在の大会等の正式自己ベスト

○ 短水路

● 25mフリー 15秒5(2009年7月5日門真市ナミハヤドーム)

● 100mフリー 1分17秒61?(2009年12月21日ジム内タイム測定会)

● 25m背泳ぎ 21秒28(2009年11月14日オールマスターズスイミングフェスティバルin三重)

○ 長水路

● 50mフリー 32秒82(2009年8月23日市民スポーツ祭ガイシホール)

● 100mフリー1分14秒61(2009年8月23日市民スポーツ祭ガイシホール)

● 50m背泳ぎ 約56秒(2009年ガイシホール)


他の種目はジムで自分で見て測ったおおよそですが、
25mバタフライ 22秒
25m平泳ぎ   30秒
ぐらいです(;^ω^A

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